剛過完90歲生日，隔天就走進賽場，然後拿下全國冠軍。這不是電影劇本，是日本健美傳奇金澤利翼真實的人生。
第38屆日本大師賽今（30日）在廣島國際會議中心舉行，匯集全日本40歲以上的健美選手。全場最年長的金澤利翼，昨天才慶祝90大壽，今天就用冠軍獎盃為自己刷新紀錄——生涯第17座日本大師賽桂冠。說金牌是最好的生日禮物，真的不是客套話。
從「日本先生」到最高齡霸主，橫跨七個世代
金澤利翼的健美生涯，幾乎等於日本健美運動的濃縮版。20多歲就兩度拿下「日本先生」，是當時健美圈的風雲人物。34歲一度退役，離開賽場十多年後，50歲重新回歸——從那之後，他再也沒有停下腳步。
他參加2024年IFBB男子世界錦標賽60歲以上組，照樣奪冠。換句話說，多數運動員30歲就開始煩惱退化，他60歲還在拿世界冠軍。這次90歲組的比賽，與其說是競爭，不如說是他一個人的舞台——全場都在看他如何再一次把自己推向極限。
「目標活到130歲」不是玩笑，是紀律
賽後接受日本媒體採訪，金澤利翼的發言霸氣外露：「我的目標是活到130歲。」他不想輸給那些活過120歲的人。這句話從一個90歲還能站上健美舞台的人嘴裡說出來，你不能當作玩笑聽。
他說：「人生只有一次。我想創造各種各樣的紀錄。為了實現這個目標，我會事事親力親為，從做飯到打掃衛生。我吃飯、訓練，都是因為我有目標。」聽起來很簡單，但細想就知道——一個90歲的人，還堅持自己備餐、自己打理生活，拒絕被照顧，本身就是一種訓練。
健美界的「反脆弱」教科書
金澤利翼的故事，其實有兩個層面可以看。一個是健美競技本身，另一個是「老化」這件事情。
在運動科學領域，有個名詞叫「反向適應」——人體會根據你施加的壓力，長出對應的能力。金澤利翼一輩子都在對身體施壓，身體也一輩子都在回應他。結果就是，他90歲的身體狀態，可能比很多60歲的人還年輕。不是基因特別好，是他用行動證明了「老化可以被延緩」這個命題。
話說回來，他的訓練菜單和飲食計畫未必適合每個人，但背後的邏輯值得借鏡：與其把「年紀大了」當作停止的藉口，不如把它當作調整節奏的理由。
編輯觀點：金澤利翼的案例，對臺灣社會有很直接的啟發。我們常說「高齡化社會」，但討論多半圍繞在長照、醫療支出等「被照顧」的面向。從產業面來看，健身房、運動中心、營養保健品牌，其實都應該開始思考「高齡健身」這個市場——不是那種輕輕鬆鬆的養生操，而是真正有強度的肌力訓練。臺灣65歲以上人口已超過420萬，這些人不是只能坐著泡茶。如果金澤利翼能在90歲拿健美冠軍，臺灣的銀髮族為什麼不能做重訓？市場缺口就在那裡，誰先布局，誰就拿到下一波人口紅利的門票。
後續觀察
金澤利翼的下一步，外界都在看。他已經刷新了大師賽最多冠紀錄，接下來的看點是：他能不能繼續參賽、繼續奪冠，直到100歲？以他現在的身心狀態，這個問題的答案，恐怕連他自己都想親身驗證。
不過對一般大眾來說，他的故事真正的價值不在於「幾座冠軍」，而在於一句話——年齡從來都不是停止訓練的理由，只有放棄才是。
你幾歲？你覺得自己還能開始運動嗎？金澤利翼90歲才剛拿冠軍，你手上的手機，是不是該放下，去動一動了？
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
金澤利翼總共拿過幾次日本大師賽冠軍？
截至2026年8月30日，金澤利翼在第38屆日本大師賽奪冠後，累計拿下17座日本大師賽冠軍，是這項賽事歷史上奪冠次數最多的選手。
金澤利翼幾歲開始練健美？
他從20多歲就投入健美運動，早年曾兩度獲得「日本先生」頭銜，34歲一度退役，50歲重返賽場後開啟了長達40年的高齡參賽傳奇。
金澤利翼的飲食和訓練方式一般人能學嗎？
他的訓練強度和飲食控管非常嚴苛，不建議一般人直接複製。但他的核心理念——「有目標，就能堅持」——適用於任何年齡層的運動習慣養成。建議諮詢專業教練或營養師，根據自身狀況規劃適合的健身方式。
2026年日本大師賽在哪裡舉辦？
第38屆日本大師賽於2026年8月30日在廣島國際會議中心舉行，參賽者為日本各地40歲以上的健美運動員。
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