一句話總結：夏天睡不好？研究指出，濕度比溫度更影響睡眠品質。
核心要點
- 日本研究發現，整晚開冷氣的睡眠效率比半夜關機高出20%。
- 濕度過高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少，增加夜間醒來次數。
- 28度連續運轉的睡眠效果最佳，26度反而容易讓人過冷。
- 濕度增加25%，熟睡度大幅下降。
- 降低室內濕度的方法包括冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗。
為什麼濕度比溫度更重要？
夏日炎炎，很多人為了節能或避免過冷，選擇在半夜關掉冷氣。然而，日本關西大學教授都築和代的研究顯示，整晚開冷氣的睡眠效率比半夜關機高出20%。另一個重要發現是，濕度對睡眠的影響遠大於溫度。
食農專家韋恩指出，夜間代謝量低，睡覺時穿得少，26度的室溫會讓身體感到過冷。此外，風速0.1公尺每秒的微風，清醒時幾乎無感，但在睡夢中卻可能成為中途醒來的原因。26度連續運轉一晚會產生長達300分鐘的這種氣流，而28度連續運轉則只有一半。
濕度過高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少，增加夜間醒來次數。這也是為什麼即使溫度相同，濕度增加25%，熟睡度也會大幅下降。
從產業面來看，夏季室內濕度管理成為提升生活品質的重要環節。除了冷氣外，合理使用除濕機和控制室內通風，可以有效改善睡眠品質。對一般人來說，掌握這些小技巧，就能享受更舒適的夏夜。
如何降低室內濕度？
台灣夏季室內濕度常在75%以上，想要降低濕度，可以採用以下方法：
- 冷氣連續運轉，讓除濕不中斷。
- 睡前1到2小時先開除濕機，就寢時記得關掉或移出房間，以免噪音影響睡眠。
- 夜間不開窗，因為台灣夏夜室外濕度往往比室內高。
一句話結論
濕度才是影響夏夜睡眠品質的關鍵，合理控制濕度和溫度，才能享受更好的睡眠。
行動呼籲
這個夏天，不妨試試調整家中的濕度和溫度，讓自己和家人享受更舒適的睡眠。如果你對此有更多疑問，歡迎在留言區分享你的經驗和看法。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
為什麼整晚開冷氣比半夜關機睡得更好？
日本研究發現，整晚開冷氣的睡眠效率比半夜關機高出20%，因為中途關機會導致室溫回升，影響睡眠品質。
濕度對睡眠有多大的影響？
濕度對睡眠的影響很大，濕度增加25%，熟睡度會大幅下降。濕度過高會妨礙核心體溫下降，導致深層睡眠減少。
如何降低室內濕度？
可以採用冷氣連續運轉、睡前開除濕機、夜間不開窗等方法來降低室內濕度。
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