夏季炎熱，許多人發現自己的體重竟然悄悄上升，早上臉腫、下午腳脹，甚至襪子留下了明顯的痕跡。營養師陳珮淳指出，這種情況並不一定代表變胖，很可能是「夏季水腫」所致。
事實陳述
營養師陳珮淳在她的臉書專頁「熊抱營養師｜珮淳」上分享，夏季高溫會使血管擴張，加上長時間坐著或站著不動，水分容易堆積在下肢，造成腳踝、小腿腫脹。此外，外食常見的湯麵、滷味及重口味醬料都含有較多的鈉，鈉攝取過多時，身體會留住水分，導致臉部浮腫和體重短暫上升。
她進一步解釋，夏天流汗多，若只喝含糖飲料、蔬果攝取不足，也可能影響水分與電解質平衡。很多人以為水腫要少喝水，但水喝得太少，反而可能讓身體更容易留水。另外，熬夜、睡眠不足、活動量少，也可能讓循環變差，增加水腫的機會。
各方反應
面對夏季水腫，營養師陳珮淳提出五個改善建議：
- 減少高鈉食物，吃飯少喝湯、少淋醬，降低泡麵、加工肉品、醃漬物、鹹酥雞及重口味零食的頻率。
- 補充天然含鉀食物，如香蕉、奇異果、番茄、地瓜、深綠色蔬菜、毛豆、豆類、牛奶及無糖優格。平時以白開水為主，若有運動或大量流汗，再依狀況補充電解質。
- 每坐1小時就起身動一動，站起來走動一下、踮踮腳尖、轉動腳踝或伸展小腿，讓下肢肌肉幫忙血液循環。
- 三餐補充足夠蛋白質，每餐要有基本的蛋白質，如雞蛋、魚、雞肉、豆腐、毛豆、無糖豆漿或乳品，不要長期只靠水果或沙拉代替正餐。
陳珮淳還補充了三款無糖輕盈茶飲，包括無糖紅豆水、黑豆水或玉米鬚茶，這些茶飲可以作為夏季飲品選擇。不過，她強調，茶飲不能取代健康習慣，改善水腫的關鍵仍是少鹽、多活動、均衡飲食與正常補水。
背景補充
夏季水腫並非罕見現象，許多人都會遇到這種情況。然而，很多人誤以為這是因為喝水太多，因此盲目限制飲水量。實際上，這種做法可能適得其反，導致身體更容易留住水分，加重水腫。
營養師陳珮淳提醒，改善水腫需要從多方面著手，包括飲食、運動和生活習慣的調整。她強調，保持正常的水分代謝，才能讓身體維持在最佳狀態。
從產業面來看，夏季水腫是許多人的共同煩惱，但往往被忽略。營養師的建議不僅能幫助個體改善水腫，也能提升整體生活質量。透過簡單的生活習慣調整，就能有效解決這一問題。夏季保持輕盈，並非難事。
如果你經常感到夏季水腫帶來的不便，不妨試試上述建議。改善生活習慣，讓自己在炎熱的夏季也能保持輕盈，享受美好的生活。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
夏季水腫的原因有哪些？
夏季水腫的主要原因包括高溫使血管擴張、長時間不活動、鈉攝取過多、水分與電解質不平衡、熬夜和睡眠不足等。
如何改善夏季水腫？
改善夏季水腫的方法包括減少高鈉食物、補充天然含鉀食物、多活動、補充足夠蛋白質和正常補水。
夏季水腫需要看醫生嗎？
如果水腫情況嚴重或持續不解，建議諮詢醫生。一般情況下，通過改善生活習慣即可緩解。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
