事件總覽：從更年期女性體重增加的困擾到醫師提出新的減重策略，這期間發生了關鍵的轉變。
📅 2023年09月：更年期女性體重增加的困惑
許多更年期女性發現，即使吃得比以前少，體重卻依然不斷上升，特別是腹部脂肪的堆積更加明顯。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，這主要是因為雌激素下降，導致代謝變慢、脂肪更容易堆積在腹部。
📅 2023年10月：錯誤的減重方法帶來副作用
面對這種情況，很多女性選擇完全戒澱粉，以為這樣可以快速減重。蕭捷健在門診中遇到一位患者，為了對抗更年期發福，整整半年幾乎不碰飯麵。初期確實體重有所下降，但隨後出現肌肉流失、頭髮掉落、精神不濟等副作用。最終，當她恢復正常飲食後，體重和體脂迅速反彈。
📅 2023年11月：正確的減重策略浮現
蕭捷健強調，更年期女性減重應採用「加法」策略，而不是簡單的「減法」。他建議，適量攝取澱粉、補充足夠的蛋白質並規律進行肌力訓練，是維持代謝與肌肉量的最佳方法。澱粉的適量攝取可以幫助身體穩住代謝，而蛋白質的攝取則能保護肌肉不受損失。
至今影響與未來展望
蕭捷健進一步解釋，更年期女性長期缺乏澱粉，會使身體處於一種「壓力」狀態，皮質醇水平上升，進一步排擠已經下降的女性荷爾蒙，導致更多健康問題。因此，適量、有節奏地攝取澱粉，是保護荷爾蒙和肌肉的重要手段。
對更年期女性來說，肌力訓練不再是選修，而是必修。 雌激素減少後，肌肉每年流失1到2%，這是代謝下降的真正原因。因此，維持肌肉量對於保持健康和體態至關重要。
從產業面來看，更年期女性的健康問題日益受到關注，相關的健康管理和運動指導市場也逐漸壯大。建議更年期女性在尋求減重方法時，應尋找專業醫生的指導，制定科學合理的減重計劃，以避免不必要的健康風險。
如果你正處於更年期，並且擔心體重問題，不妨參考蕭捷健醫生的建議，調整飲食和運動習慣，維護自己的健康和體態。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
更年期女性為什麼會體重增加？
更年期女性體重增加主要是因為雌激素下降，導致代謝變慢、脂肪更容易堆積在腹部。
戒澱粉真的能減重嗎？
戒澱粉初期可能會減重，但長期下來會導致肌肉流失、頭髮掉落、精神不濟等副作用，且體重容易反彈。
更年期女性應該如何減重？
更年期女性應採用「加法」策略，適量攝取澱粉、補充足夠的蛋白質並規律進行肌力訓練，以維持代謝和肌肉量。
※ 此篇文章由 AI 改寫或生成，內容僅供參考，可能存在錯誤或不準確之處。
