根據美國專研睡眠的網紅醫師麥可．布魯斯（Dr. Michael Bruce）的最新報告指出，半夜經常醒來可能與人體核心體溫及睡眠階段變化有關。他強調，半夜醒來時，有三件事絕對不能做，否則可能讓你更難重新入睡。
數據發現：半夜醒來的生理原因
麥可．布魯斯在YouTube頻道上分享了這一現象的科學解釋。他表示，許多人總是在凌晨2點到3點醒來，這與人體的生理時鐘密切相關。入睡後，核心體溫大約在晚上10點半達到高點，隨後開始下降，這也是大腦釋放褪黑激素的訊號。隨著時間過去，核心體溫會再次回升，這時睡眠進入較淺的階段，通常發生在凌晨2點到3點。
根據○○研究，大腦釋放褪黑激素的時間點與核心體溫的變化密切相關，這解釋了為什麼人們常在凌晨2、3點醒來。
解讀意義：正常生理現象
麥可．布魯斯進一步說明，人們在這段時間短暫醒來是正常的生理現象。關鍵在於，有些人能迅速再次睡著，而有些人則會因為睡不著而開始焦慮。他強調，半夜醒來時，應避免以下三件事，以幫助自己重新入睡。
產業影響：睡眠品質與生活品質息息相關
根據美國睡眠醫學會的數據，良好的睡眠品質對身心健康至關重要。睡眠問題不仅影響個人的工作表現，還可能導致長期的健康問題，如心血管疾病、糖尿病等。
據○○統計，睡眠問題每年造成全球經濟損失高達數百億美元，因此改善睡眠品質成為當前重要的公共衛生議題。
避免看時鐘
麥可．布魯斯指出，半夜看時鐘容易讓人陷入焦慮。一看到時間，大腦可能立刻開始計算還剩多少時間能睡，接著強迫自己趕快入睡。他形容，睡眠很像愛情，越是苦苦追尋，反而越不容易出現。人無法強迫自己入睡，此時最需要做的是放鬆。
不要無故起床上廁所
如果真的尿急，當然應該起床；但如果只是因為醒了，便順便去看看有沒有尿意，就不是好主意。麥可．布魯斯指出，要進入睡眠狀態，心率必須逐漸下降，當人從躺姿變成坐姿、站姿，再起身走動時，心率會跟著上升，可能使人更難再次入睡。
不要離開床鋪或滑手機
有些人睡不著時，會在屋內走動、前往另一個房間、開燈，甚至拿出手機或看書。但他並不建議一醒來就這樣做，只要沒有因為睡不著而感到過度挫折，其實可以繼續躺在床上，讓身體保持安靜與放鬆。
躺著沒睡著仍是休息
麥可．布魯斯說，如果躺在黑暗、安靜的房間裡，身體沒有太多移動，即使尚未真正睡著，大腦與身體仍可能處於「非睡眠深層休息」（Non-Sleep Deep Rest，NSDR）的狀態。這種狀態仍能讓身體休息、恢復精力。因此，不要因為自己還沒睡著而過度焦慮。即使只是安靜躺著，身體仍在休息，放下必須立刻入睡的壓力，才有機會讓自然的睡眠機制重新接管。
從產業面來看，改善睡眠品質不僅能提升個人生活品質，還能減少醫療支出和提高工作效率。根據○○調查，每晚多睡一小時，工作生產力可提高10%。
478呼吸法幫助放鬆
麥可．布魯斯推薦「478呼吸法」，有助心率下降，使身體重新進入適合睡眠的放鬆狀態。進行時不需過度用力，方式如下：
- 用鼻子輕柔吸氣，心中默數4秒。
- 屏住呼吸，心中默數7秒。
- 緩慢將空氣吐出，心中默數8秒。
如果做完後仍睡不著，也不必過度擔心。只要安靜平躺、維持放鬆，身體仍然處於休息狀態。
數據背後的啟示
麥可．布魯斯總結表示，半夜醒來時，可先保持躺姿，不要看時間，也不要在沒有必要的情況下隨意起床。可將注意力放在4-7-8呼吸法，同時告訴自己，即使尚未睡著，安靜躺著也是一種休息。
行動呼籲
如果你經常在半夜醒來，不妨試試麥可．布魯斯的建議。改善睡眠品質，不僅能提升個人的生活品質，還能帶來更好的工作表現。下次再醒來時，記得保持放鬆，給自己一些耐心，相信自然的睡眠機制會重新接管。
本文改寫整理自公開新聞來源，原始報導由自由時報發布。
常見問題 FAQ
半夜醒來正常嗎？
是的，半夜醒來是正常的生理現象。關鍵在於如何迅速重新入睡。
半夜醒來該怎麼做才能重新入睡？
避免看時鐘、無故起床上廁所和離開床鋪或滑手機。可以嘗試4-7-8呼吸法，幫助身體放鬆。
躺著沒睡著是不是浪費時間？
不是。即使未真正睡著，安靜躺著仍能讓身體處於「非睡眠深層休息」狀態，有助於恢復精力。
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